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Entrenando fuerza

Si recién te inicias en el mundo del Fitness y las pesas te pasamos unas rutinas de musculación, paso a paso de poner en práctica. Esta nota esta dirigida tanto a hombres como para mujeres.

Como siempre decimos, antes de empezar con la rutina es importante la entrada en calor.
Puede realizarse 10 minutos caminando en la cinta o en la bicicleta fija.
Una vez realizado esto podemos comenzar con el circuito en la sala de musculación.

Aclaración
Entre serie y serie de los ejercicio, debemos hacer un descanso para darle tiempo al músculo a recuperarse (esto está indicado como Recup.).

Luego, de terminar la rutina es necesario realizar lo que llamamos relajación con la correspondiente elongación de cada músculo trabajado.

Rutina para Hombres

Ejercicio Series Repeticiones Recup Dorsalera 2 12 1minuto Cuadriceps Camilla 2 12 1minuto Pecho plano 2 12 1minuto Hombros Vuelos Laterales 2 12 1minuto Triceps (con polea) 2 15 1minuto Gemelos 2 20 1minuto Biceps Mancuernas 2 15 1minuto Abdominales 2 30 30segundos Rutina para Mujeres

Ejercicio Series Repeticiones Recup Dorsalera 2 15 1minuto Biceps Mancuernas 2 15 1minuto Hombros Vuelos Laterales 2 15 1minuto Aductores 2 30 1minuto Triceps (con polea) 1 20 1minuto Gluteos 2 30 Alternar pierna Abdominales 2 30 30segundos.

Noviembre 21st, 2006

Fuente

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