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Hábitos que te rejuvenecen

Siéntete mucho más joven cumpliendo ciertos hábitos que deberías seguir para sentirte super bien, hoy te contamos los fundamentales para que lleves una vida sana y que te sientas joven como nunca.

Cumplir años no significa sentirse viejo, los achaques de la edad como la pérdida de fuerza o de energía, no sólo pueden evitarse, sino también es posible recuperar el vigor de la juventud con hábitos de vida correctos.

Con una adecuada actividad física, un buen sueño y una correcta alimentación, tendras la clave perfecta para sentirte más joven que nunca.

El sueño revitaliza, un buen sueño es vital para mantener joven ya que agudiza la mente y calma el estrés. También rejuvenece el cuerpo, ya que, durante el sueño, el cuerpo cegrega malatonina, cortisol y otras hormonas que ayudan a reparar las células y quemar grasas.

El problema es que no siempre es posible lograr el sueño reparador, pero si sigues una serie de hábitos, que los expertos denominan higiene del sueño, te será mucho más fácil dormir de un tirón.

Muevete, muchas veces, lo consideramos envejecimiento no es más que la acumulación de inactividad a lo largo del tiempo.

No te dejes anquilosar y pon en marcha, ya que han demostrado que se puede recuperar y hasta superar la fuerza y flexibilidad de la juventud practicando ejercicio, salta larrededor de los 35 años, los huesos comienzan a perde densidad ósea, y unos huesos débiles terminarán por limitar tu movilidad al cabo de los años.

Saltar es una forma de añadir masa ósea a las caderas y aumentar la agilidad. Puedes comenzar con 20 o 30 saltos por sesión hasta que consigas llegar a los 50 o 60 saltos.

Levantar pesas, tener unos músculos fuertes te ayudará a quemar grasa corporal y aumentara tu agilidad, energía, equilibrio y calidad de vida, para comenzar te recomendamos hacer un circuito dirigido con profesores que te asesoren segun tu físo y edad.

Los aerobicos te aportan energía inmediata, sirven para controlar el peso, proporcionan resistencia y buen humor, baja los niveles de azucar en la sangre y te protege contra el envejecimiento arterial.

Si lo practicas hábitualmente notarás, casi de inmediato, que te aportan energía y resistencia para afrontar tus tareas diarias, camina a buen ritmo, corre o monta en bicicleta entre 3 a 6 veces por semana.

Por último alimentate correctamente, esto ayuda a mantener joven el metabolismo, las proteínas muchas personas las eliminan para controlar las calorías, pero las proteínas son necesarias para construir el músculo.

Come, al menos tres veces por semana raciones bajas en grasas, ( pollo sin piel, pescado y legmbres ). Las frutas y verduras debes tomar 5 raciones diarias, las de color anaranjado ( zanahoria, calabaza) contienen carotenoides, poderosos antioxidantes que protegen tu piel y ojos.

La fibra, los alimentos integrales liberan los carbohidratos de forma lenta y continuada en la sangre, lo que ayuda a mantener la energía constante. Elige los cereales , el arroz y la pasta integral y si puedes comelos 3 veces al día.

Esperemos que sigas estos hábitos y que no solo rejuvenezcas por fuera sino por dentro, mantiene tu cabeza y físico en buenas condiciones, solo asi podemos llevar una vida sana.

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